Если верен с детства ЗОЖ - без болезней проживешь!

Рубрику ведет главный врач городского Центра медицинской профилактики горздравуправления доктор медицинских наук Карэн Амлаев (38-38-94)

Сегодня модно говорить о здоровом образе жизни (ЗОЖ), и, определенно, на эту тему возникает больше вопросов, чем ответов. Что означает это понятие? Почему все мы, примерно понимая, что такое здоровый образ жизни, уверены в невозможности его осуществления. Тем не менее именно здоровый образ жизни способен предупредить и остановить развитие многих болезней.
Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ)?

Понятие ЗОЖ включает:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• наличие безопасной и благоприятной для обитания среды;
• получение знаний о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
• умение справляться с собственными негативными эмоциями, проблемами, а также позитивное мышление и оптимизм;
• отказ от курения, употребления наркотиков и алкоголя;
• здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве потребляемых продуктов;
• физически активный образ жизни (включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей);
• соблюдение личной и общественной гигиены (совокупность гигиенических правил, выполнение которых и следование им способствуют сохранению и укреплению здоровья);
• проведение закаливающих процедур;
• владение навыками оказания первой помощи.

Как влияет ЗОЖ на состояние здоровья человека?
Все рекомендации по ведению здорового образа жизни в конечном итоге способствуют укреплению иммунной системы человека, то есть повышению сопротивляемости организма различным болезням, в том числе вирусным инфекциям, а также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета. В современном мире каждый человек подвержен стрессу, устойчивость к которому также значительно выше у людей, ведущих здоровый образ жизни.

Какой должна быть физическая активность?
В ведении здорового образа жизни важно не переусердствовать. Так, например, уровень физической активности стоит рассматривать индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и обязательно после консультации врача. Здоровому человеку до 50 лет без противопоказаний рекомендуется ежедневная нагрузка средней интенсивности около часа (чаще всего это быстрая ходьба). Обязательным минимумом является утренняя зарядка (15 минут), которая должна стать такой же обязательной привычкой, как чистка зубов.

Что можно сказать по поводу закаливания?
Существует очень много рекомендаций по постепенному закаливанию организма. Самое главное: если вы никогда этим не занимались, то не стоит начинать с прыжков в прорубь, на первое время будет достаточно проведения утренней зарядки при открытой форточке.

Как организовать
здоровое питание?
Важно понимать, что здоровое питание - это не диета, не временное изменение рациона, а образ жизни, вести его необходимо постоянно. Вот несколько советов по правильному питанию:
• частота приема пищи должна быть не менее 4-5 раз в день небольшими порциями (переедание недопустимо);
• последний прием пищи не позже чем за 3 часа до сна;
• завтракать обязательно (лучше всего подойдет каша);
• отказаться от жареного, сдобного и сократить прием жирной пищи;
• заменить колбасы, сосиски, копчености на (отварное/тушеное) мясо, рыбу, морепродукты;
• сократить употребление соленого и сладкого;
• избегать продуктов, содержащих красители, консерванты, усилители вкуса и др.;
• употреблять фрукты и овощи (не менее 400 г в день);
• желательно пить напитки без сахара и искусственных красителей (лучше воду, около двух литров в день).
Будьте здоровы!