Как избавиться от Интернет-зависимости?

В прошлом номере мы затронули такую важную тему, как интернет-зависимость. Сегодня мы предложим вам советы, как избавиться от нее.

Опыт показывает, что к решению проблемы интернет-зависимости следует подходить комплексно. Основными направлениями коррекции считаются: перераспределение времени и уменьшение продолжительности пребывания за компьютером (тайм-менеджмент), замещение интересов, внесение корректив в образ жизни, технические ограничения. Рассмотрим каждый названный пункт поподробнее.

Тайм-менеджмент. Этот момент особенно важен для тех, чья деятельность непосредственно связана с компьютером и возможностью выхода в Интернет. Следуя нескольким правилам, можно существенно повысить эффективность своей деятельности и одновременно побороть интернет-зависимость. Правила просты. Во-первых, установите лимит времени, которое тратите на самую захватывающую вас интернет-деятельность (игра в онлайн-игры, в покер, пребывание ВКонтакте).  Во-вторых, перестаньте выходить в форумы, сообщества или ограничьте пребывание в них. В-третьих, используйте сервисы моментальной работы (ICQ) по минимуму и только для работы. В-четвертых, не стремитесь моментально отвечать на сообщения, комментарии, которые могут подождать с ответом. В идеале обработку электронной почты следует проводить 2-3 раза в день в строго установленное время. В-пятых,  ограничьте чтение новостей. Посвящайте минут 5-10  одному-двум порталам, где публикуются профильные новости. Общемировые новости можно послушать по радио в машине или увидеть по телевизору. В-шестых, заведите блокнот и каждый вечер составляйте в нем план на предстоящий день. При этом старайтесь проанализировать, что не удалось сделать из намеченного вчера и почему. Каждый вечер записывайте на листок бумаги примерное время, проведенное в Интернете, и сопоставляйте его с эффективностью реализации ваших планов.

Замещение интересов в пользу самосовершенствования. Если вы не можете оторваться от онлайн-игрушки или общения на форуме - подумайте, что смогло бы заменить вам данное увлечение. Мотивацией может выступить профессиональное или общее развитие личности, например. Подумайте, время проходит, а вы остаетесь на одном и том же уровне. Время, проводимое в Интернете, всегда можно потратить более продуктивно, занявшись самообразованием (иностранные языки, профессиональные онлайн-курсы, вебинары), развитием собственного бизнеса, поиском новой работы, ведением профессионального блога, в конце концов. Однако наиболее оптимальным является замещение, которое связано с офф-лайном. Например, сначала познакомиться с интернет-информацией о восточных единоборствах или йоге, а затем начать заниматься ими в реальной жизни.

Образ жизни. Помимо всем известных рекомендаций заняться физической культурой, ложиться спать в определенное время, не пить на ночь кофе, чай и другие тонизирующие напитки, не курить есть еще и те, которые относятся к работе с компьютером. 

Возьмите за правило работать только сидя за столом, даже если у вас ноутбук. Никаких вариантов работы в кровати, на диване, на коленках! То же самое и в отношении еды. Ешьте на кухне, а не на коврике для мышки. Тем более ни в коем случае не курите, сидя за компьютером. Выходите курить в специально отведенное место, лучше всего на улицу или на балкон. Все это позволит вам лишний раз оторваться от экрана монитора и даст шанс переключиться на другой вид деятельности.

Следует помнить, что чрезмерное сидение в Интернете отрицательно сказывается не только на зрении, состоянии сосудов, сердца, мышц, но и на состоянии дыхательной системы. Именно неправильное дыхание, длительное пребывание в помещениях с недостаточной вентиляцией, загрязненный воздух служат причиной многих болезней. Как утверждают ученые, у динозавров была уникальная дыхательная система, снабжавшая кислородом их огромные тела, и, по одной из гипотез, причиной вымирания древних ящуров стало не только изменение климата, но и сильное загрязнение воздуха, возникшее из-за последствий падения на Землю метеорита. Их дыхательная система не смогла обеспечить кислородом тело. Подумайте, хотите вы медленно, как динозавр, вымирать по причине интернет-зависимости или нет?

Технические ограничения. Если усилий собственной воли все-таки оказалось недостаточно, то можно призвать на помощь специальные прикладные компьютерные программы, устанавливающие запрет на посещение определенных ресурсов или лимитирующие время, проводимое  на них. С этой задачей, кстати, на сегодняшний день успешно справляются продвинутые версии антивируса Касперского. Но можно пойти по другому пути и воспользоваться услугами специалистов, которые настроят принудительное выключение компьютера в определенное время.

Конечно, помимо описанных методов избавления от интернет-зависимости существует множество других, описанных в специализированной психологической литературе, но главное - сделать первый шаг в решении проблемы. Надеемся, что наши советы принесут пользу и тем, кто хочет помочь своим близким, в том числе детям.